woda posiłek

[...] ilosc wg uznania ale nie mniej niz mala salaterka bialko - 75g, tluszcze - 44g, wegle - 90g kalorycznosc > 1000 kcal ( wartosci dla posilku 5 i 6 podane razem ) płyny : woda i zielona herbata wg uznania ( poamietajmy jednak o tym by wody pic kolo 4 l/ dziennie jedzac tyle bialek. dieta zawiera razem po odjeciu strat po obrobce termicznej i [...]

[...] zamiast kolacji z powodu nadmiaru produktów, ale to dzieje się tylko w przypadku ryb. Co do kwesti spożywania płynów pije kiedy chce (około 1,5 l dziennie) zazwyczaj jest to woda gazowana, pije również dużo mleka 2% (najlepsze mleko ze względu na zawartość wartości odżywczych) TRENING Trening wykonuje zazwyczaj pod wieczór, wiem że w przypadku [...]

[...] co wyrzucic co dodac ? 1. Posilek (godzina 18:00) po przebudzeniu: Dwie male kromki z brazowego chleba (1kromka 53kcal) z tunczykiem w sosie wlasnym + pomidor Herbata lub woda mineralna 2. Posilek (godzina 00:00) pierwsza przerwa w pracy: Salata z gotowanym kurczakiem(50g) papryka i pomidorem z sosem z oliwy z oliwek + woda mineralna. 3. [...]

[...] dni temu miałam analizę(tak, wiem, że trzeba brać na nią poprawkę): mc. -48.6 %bf -8,4 %h20 -69,2 mięsień - 42,2 kości - 2,3 BF z pewnością jest wyższy, martwi mnie wysoka woda (z pewnością związana z przyjmowaniem hormonów)- jak z niej zejść do przyzwoitych dla kobiety wartości? Na potreningu wyliczono mi zapotrzebowanie na ponad 2200 kcal, [...]

[...] kasza/ makaron durum/ kuskus b) chude mięso (pierś kurczaka, indyka, chuda wołowina, ryba) 200g. c) warzywa gotowane 350 g./ surówka 3 posiłek (15:00) a) odżywka białkowa + woda 15g. b) orzechy włoskie 60g./ słonecznik 4 posiłek (18:30) a) ryż brązowy 50g./ makaron durum/ kuskus b) tuńczyk w sosie własnym 130g. c) warzywa gotowane 350g./ surówka [...]

Prosze o ocene diety Cel:MASA Ektomorfik Waga 67kg Wiek 24 B:3,2g W:8.5g T:1,1g Staz 1 Rok Wiem ze ilosc wegli jest duza ale zrobilem tak celowo bo moj organizm niereaguje na mniejsza ilosc ,niezalewa mnie tluszczem .stosowalem kiedys podobna diete i z 55 kg zrobilem 65kg,mam szybka przemiane materi Wartosci troche zaokraglilem,niewyliczalem [...]

Witam . Mam parę pytań :) Nie wiedziałem w którym temacie założyć ten post ponieważ w pewnym stopniu dotyczy diety oraz ćwiczeń. Wiek : 19 lat Wzrost : 190cm Waga : 85kg Najpierw zaprezentuje swoją dietę na masę : 1 POSIŁEK -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -2 Jajka okolo [...]

Dotychczas jechałem na diecie zbilansowanej oraz FBW/HST. Jednak teraz postanowiłem zabrać się za split 4x tydzień. Po dogłębniejszym przestudiowaniu Eksperymentów (szczególnie 4) autorstwa Pumy zdecydowałem się na Carb Cycling. Podpasuje pod trening oraz zawsze to jakaś innowacja. HC - High Carb, MC - Moderate Carb, LC - Low Carb Poniedziałek - [...]

[...] ml 2 całe jajka (duże) 2.Śniadanie 8.30 trzy podwójne kanapki z chlebem razowym w zawartości: chudy twaróg - 100g chuda wędlina - 50g pomidor cherbata bez cukru duże jabłko woda celestynka gazowana I posiłek 10.30 OLIMP SOJAVIT 85 -50g (z wodą) II posiłek (przedtreningowy) 13.00 kasza gryczana (jęczmienna) - 100g tuńczyk w wodzie - 100g jakaś [...]

[...] Waga : 59kg Wzrost : 156cm I posiłek: -40g makaronu -2 jajka gotowane lub ewentualnie smazone, ale z bardzo mala ilością oliwy -150ml mleka do makaronu -jakieś warzywko -woda 33g węglowodanów; 21g białka; 14g tłuszczu (zakładając jaja gotowane) + tyle g tluszczu ile damy oliwy 342kcal II posiłek: -2 kawałki chleba -10g masła do [...]

[...] soku owocowego Płatki owsiane 100g ( jedna miska zalana mlekiem ) 12:00 - drugi posiłek Chleb razowy z masłem roślinnym+jakaś wędlina+pomidor - 100g (ok. 5 kromek) woda mineralna 15:00 - trzeci posiłek kasza gryczana ok. 100 gram + jakieś mięsiwo woda mineralna 15:30 - trening 17:00 - czwarty posiłek 2 szklanki soku owocowego [...]

[...] dieta na oko ;P Śniadanie: 8:30 / jajecznica -płatki owsianeotręby / kawałek chleba -mleko / herbata bez cukru / woda -owoc / owoc II śniadanie ~11:00 -kawałek chleba z szynką z drobiu/polędwicą etc / margaryna zamiast masła -owoc -woda III posiłek - [...]

[...] Musisz zjeść dziennie gram białka na każdy kilogram masy ciała (wagi do której dążysz a nie którą masz obecnie). Do trawienia i przyswajania białka potrzebne są węglowodany, które znajdują się w warzywach. Jeżeli do tej kompozycji nie dodasz tłuszczu, przemiana materii przyspieszy się o 40%, a organizm zużyje do niej tłuszcz z "sadełka". [...]

[...] i krzesło. Na chwile obecną tak wygląda mój dzień ćwiczeń (sobota, poniedziałek, środa - czwartek, piątek biegam): 05:00 - Śniadanie 07:00 - Owoc 07:15 - Rozgrzewka + woda 0,33l 09:00 - Posiłek białkowy 09:45 - Ćwiczenia + woda 0,33l 12:15 - Ćwiczenia + woda 0,33l 13:00 - Owoc 14:45 - Ćwiczenia + woda 0,33l 17:00 - Owoc 18:00 - Woda [...]

[...] 35% Tłuszczu -2 jajka L cale -herbata 2 łyżeczki cukry . -pomidor, cebula ogórek -wit c (czytalem ze pomaga w zrzucaniu wagi?) przerwy okolo 3 H Szkola (caly dzien woda mineralna) Posilek II (9:30) -jogurt 150g + lyzeczka biaka serwatkowego 80% -2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik) + szynka + ogorek -banan badz inny owoc ... Posilek III [...]

[...] swoich możliwości.Jeśli nie mamy i gryfu i chishi można zrobić betonowy odlew, wyjdzie dużo taniej. Na gryf z obciążeniem 20-30 kg musimy mieć z 200 zł, a piasek, cement, woda, wapno czy plastyfikator to nie duży wydatek... 7-9 min - czas nie jest tak bardzo ważny w tym ćwiczeniu niezwykle liczy się technika jeśli poczujemy że mamy dość, [...]

[...] z kurczaka Podsmazona pierś i pogotowana z niestety jeszcze gotowym sosem uncle bens ale planuje nauczyć sie swojego. 4 posiłek (najczęściej potreningowy) Gainer QNT 80g z woda lub z mlekiem 5 posiłek Ponownie paczka ciemnego ryżu 100g + około 250-300g piersi z kurczaka z gotowym sosem. Czasem zamieniam 4 i 5 posiłek kolejnościa i jeżeli ryż [...]

[...] i poprawa odolnego wygladu sylwetki. DIETA: (jak to bedzie dopieo wygladac) 1.posiłek (17 gdzyz pracuje w nocy i w dzien spie) -zmiksowane biscuity zbozowe razem z bananem woda i odrzywka białkowa 2.posiłek-19 obiad składajacy sie z ziemniakow/ryzu i piersi z kurczaka 3.posiłek -22 (4 jajka na twardo+ bułka) 4.posiłem - 1 (sałatka z tunczyka z [...]

[...] nocnych, ponieważ przeważnie pracuje na nocki. W mojej diecie zapotrzebowanie na poszczególne wartości miało wyglądać następująco: Białko 2g/kg.m.c Tłuszcz 1g/kg.m.c Węglowodany 4g/kg.m.c. Wyszło nieco więcej ale o tym później. Godz. 11:30-12:00 posiłek nr 1 - OMLET 80g płatków owsianych 3 białka jaj + 1 całe jajko 30g mąki orkiszowej 5g [...]

Z racji tego, że ciekawa tematyka i zagadnienie zakładam osobny temat. Na początek kilka słów o badaniu sprzed paru miesięcy: "The acute effect of a caffeine containing energy drink on mood state, readiness to invest effort and resistance exercise to failure" ( [...]